Ako si vybrať výživové doplnky s kyselinou listovou

Obsah augustového dTestu

Aktuální číslo časopisu dTest 8/2020 Obsah augustového dTestu

Aktualizováno: 24.2.2020

Výživové doplnky s kyselinou listovou odporúčajú zdravotníci najmä ženám v tehotenstve. Vitamín B9, čiže folát alebo kyselina listová, však plní dôležitú funkciu v každom ľudskom organizme. Preto je dôležité dbať najmä na pestrý jedálny lístok a až pri zvýšenej potrebe siahnuť po tabletkách.

Ako folát sa označuje prirodzená forma vitamínu B9. Vyskytuje sa hojne v bežných potravinách, ako sú napríklad pečeň (330 − 580 μg/100), arašidy (246 μg/100), slnečnicové semená (238 μg/100), listová zelenina (špenát, šalát, špargľa, kel, brokolica − 65 až 150 μg/100)), strukoviny (cícer, sója, šošovica − 110 až 180 μg/100), vlašské a lieskové orechy(90 až 100 μg/100), avokádo (81 μg/100), pečivo (65 μg/100), vajcia (44 μg/100).

Vitamín B9 v syntetickej podobe, ktorý sa nachádza vo výživových doplnkoch, sa nazýva kyselina listová. Tieto výrobky sú voľne predajné v bežnej predajni, sieti lekární alebo reťazcov drogérií, dajú sa kúpiť aj online. Výrobcovia uvádzajú informáciu o množstve účinnej látky, ktoré sú povinní dodržať.

Pri väčšine testovaných výrobkov sa uvádza množstvo kyseliny listovej v mikrogramoch v jednej tabletke. Buďte však obozretní, niekedy sa celkové množstvo účinnej látky môže uvádzať v tzv. odporúčanej dennej dávke, ktorá môže byť väčšia ako 1 tableta denne.

Odporúčaná denná dávka pre dospelých je 400 mikrogramov.

Odporúčaná denná dávka pre tehotné a dojčiace ženy je 600 až 1 000 mikrogramov.

Ako je to s béčkami?

Vitamíny skupiny B, čiže B-komplex. Ide o vitamíny rozpustné vo vode, ktoré majú významný vplyv na fungovanie ľudského organizmu. Všetky sa vyskytujú v droždí, ktoré však bežne nepredstavuje pre človeka významnú potravinu. Metabolické účinky vitamínov skupiny B sa navzájom ovplyvňujú a prepájajú. Málokedy má človek nedostatok iba jedného vitamínu z celej skupiny.

Vitamín B1, čiže tiamín. Nachádza sa aj v bravčovom mäse, rybách, obilninách a strukovinách. V tele sa dlhodobo neukladá, a preto je potrebné ho stále prijímať spolu s potravou. Pôsobí, okrem iného, proti únave. Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje nervové poruchy. Nedá sa ním predávkovať, prebytky sa vylučujú močom.

Vitamín B2, alebo riboflavín. Vyskytuje sa napríklad v mäse, mlieku a mliečnych výrobkoch aj v zelenine, vajciach a celozrnných obilninách. Jeho nedostatok väčšinou súvisí s nedostatkom ostatných vitamínov skupiny B. Vylučuje sa močom.

Vitamín B3, čiže niacín alebo kyselina nikotínová. Musíme ho stále prijímať v potrave. Do tela ho bežne dostávame spolu s mäsom, tuniakom, vajcami, listovou zeleninou, strukovinami alebo celozrnnými obilninami. Používa sa pri znižovaní cholesterolu v krvi a na liečbu vysokého krvného tlaku.

Vitamín B5, alebo kyselina pantoténová, je významným prvkom napríklad pri metabolizme sacharidov a tukov. Uvádza sa jeho priaznivý vplyv na zlepšenie kvality nechtov, vlasov a pokožky. Nachádza sa, podobne ako väčšina béčok, v bežných potravinách, najviac ho obsahujú vnútornosti, mäso, strukoviny a celozrnná múka. Vylučuje sa močom.

Vitamín B6, čiže pyridoxín, pyridoxol, pyridoxal alebo pyridoxamín. Je rozpustný vo vode, vylučuje sa močom, je potrebné stále ho prijímať v potrave. Jeho množstvo klesá s tepelným spracovaním. Dobrými zdrojmi B6 sú napríklad vajcia, droždie, ryby, banány, listová zelenina, avokádo, orechy a celozrnné obilniny. Vyšší príjem vitamínu sa odporúča ľuďom s vyšším prísunom bielkovín.

Vitamín B7, čiže biotín alebo vitamín H. Je dôležitý pre metabolizmus aminokyselín a mastných kyselín a rozpúšťa sa vo vode. Bohaté zdroje biotínu predstavujú kuracia pečeň, droždie, varené vajcia, žĺtok, šošovica alebo orechy. Prípady nadbytku tohto vitamínu nie sú známe.

Vitamín B9, čiže kyselina listová, folát alebo folacín. Zúčastňuje sa na syntéze DNA aj na procesoch bunkového delenia. Ide o dôležitý vitamín pre tehotné ženy. Nachádza sa aj v pečeni, listovej zelenine, celozrnných obilninách, mäse, vajciach a strukovinách. Je rozpustný vo vode, prebytky telo vylučuje močom.

Vitamín B12, čiže kobalamín. Hrá dôležitú úlohu v krvotvorbe a vo vývoji centrálnej nervovej sústavy v detskom veku. Ukrýva sa v bežných potravinách, ako rybacie mäso, žĺtok, mlieko alebo syry. Človek si vytvára zásoby B12 v pečeni. Nedostatok vitamínu u dojčiat vedie k spomaleniu psychomotorického vývoja.

Databáze testovaných výrobků

Doplnky stravy s kyselinou listovou (20 výrobků)
poslední aktualizace: 27.2.2020


Prihlásiť