Zahraničný test: Svetelné terapie

Obsah decembrového dTestu

Aktuální číslo časopisu dTest 12/2022 Obsah decembrového dTestu

Publikované v časopise 11/2022

dTest je súčasťou medzinárodnej organizácie International Consumer Research and Testing (ICRT). V rámci našej spolupráce vám prinášame zhrnutie testu, ktorý pred časom vydali naši zahraniční partneri a na ktorom sa dTest, na rozdiel od ostatných testov v tomto vydaní, nepodieľal. Výber testovaných lámp na svetelnú terapiu reflektuje predovšetkým švajčiarsky trh, získané zistenia však môžu byť užitočné aj pre nás.

O blahodarnom účinku slnečného svitu na ľudskú psychiku aj fyzické zdravie sa vie už dlho. V priebehu jesene a zimy sú však v strednej Európe, našu republiku nevynímajúc, slnečné lúče nedostatkovým tovarom. V priebehu novembra si napríklad v Prahe užijú v priemere len 54 hodín priameho slnečného svitu. To je ešte o trochu menej ako napríklad v Paríži, Bruseli či v Londýne.

Ako bojovať s deficitom slnečného svitu? Riešením môže byť dovolenka v južných destináciách. Je to však riešenie krátkodobé a nestojí práve málo. Ponúkajú sa však aj lacnejšie alternatívy na použitie v domácom prostredí – lampy na svetelnú terapiu.

Symptómy sezónnej depresie

Sezónna depresia je medzi odbornou verejnosťou známa ako sezónna afektívna porucha (tiež ako SAD z anglického Seasonal affective disorder). Ak vás postihne, vedzte, že nie ste sami. Na celom svete sa so SAD stretávajú milióny ľudí. Medzi takto postihnuté osoby sa radíte v takom prípade, že vás negatívne zmeny nálad na jeseň aj v zime trápia aspoň dva roky po sebe.

SAD sa vyznačuje niekoľkými špecifickými symptómami. Ako sme uviedli na začiatku textu, k najčastejším patrí zvýšený „apetít“. Ľudia so SAD popisujú neodbytné chute na potraviny plné sacharidov, ako sú rôzne druhy sladkostí, cestovín, ale aj pokrmy zo zemiakov. Zvýšený príjem kalórií sa v spojení so zníženou aktivitou môže podpísať na zvýšení hmotnosti. S príchodom jari symptómy ustávajú. Okrem lámp na svetelnú terapiu môžu pomôcť preparáty z ľubovníka bodkovaného. Osoby so závažnejším priebehom by však mali kontaktovať lekára.

Smutné obdobie

So skracujúcimi sa dňami ubúda čas, keď sme vystavení dennému svetlu. Udržať si pohodu je stále ťažšie a do palety jesenných a zimných nálad sa stále výraznejšie snažia vkradnúť aj tie negatívne. Ide tiež o obdobie, v ktorom mnohých z nás prepadá zvýšená spavosť. V neposlednom rade je ťažšie udržať na uzde aj „apetít“. Priberanie na telesnej hmotnosti v priebehu chladných mesiacov totiž nie je spôsobené len menšou telesnou aktivitou, ale aj nadmerným príjmom kalórií.

Podceňovať by sa nemali ani tzv. sezónne depresie, ktorými napríklad v Škandinávii v zime trpí až 16 % ľudí. Prvé príznaky sa bežne objavujú už v priebehu októbra. Hlavnou príčinou je práve nedostatok svetla, ktorého je oproti letným mesiacom niekoľkonásobne menej. Tento faktor zohráva úlohu aj v regulácii tvorby hormónov aj v spánkových cykloch a v krajnom prípade môže vyústiť aj do vážnych zdravotných problémov.

Pomoc pri vrátení potrebného svetla nášmu organizmu sľubujú výrobcovia tzv. svetelných terapií (stretnúť sa môžete aj s označením simulátor slnečného svitu), teda lámp, ktoré by mali byť schopné verne simulovať slnečné žiarenie. Kolegovia zo švajčiarskej spotrebiteľskej organizácie FRC urobili test 8 týchto zariadení (FRC 4/2021). Zamerali sa na dva najdôležitejšie parametre lámp, teda na intenzitu osvetlenia a veľkosť osvetlenej plochy. Výsledky, bohužiaľ neboli príliš presvedčivé a odporučiť sa dajú len dva testované výrobky. Nepočítajte však s tým, že by lacnejšie domáce lampy mohli nahradiť profesionálne prístroje.

Slnko v byte

Lampy na svetelnú terapiu sa na trhu začali objavovať v osemdesiatych rokoch. Zhruba za štyri dekády svojej existencie si prístroje určené pre lekárov aj iných zdravotníckych odborníkov vydobyli pozíciu uznávanej metódy, ktorá sa začala využívať aj v rámci liečby iných typov depresií a porúch spánku.

Psychiatrička Sylfa Fassassi z Univerzitnej nemocnice v Lausanne svetelnú terapiu jednoznačne odporúča: „Svetelnú terapiu sme klientom začali v posledných dvoch rokoch odporúčať vo zvýšenej miere. Nové štúdie totiž preukázali ich efektivitu pri zmierňovaní dopadov väčšiny typov depresií.“ Jej slová potvrdzuje aj Marie-Joëlle Stauffer-Corminboeuf z oddelenia porúch nálad Univerzitnej nemocnice v Ženeve: „Najčastejšie túto formu liečby používame pri riešení sezónnych depresií. Využitie však našla aj pri ľahších a stredných depresiách, najmä v takých prípadoch, keď pacienti nemôžu, alebo nechcú, prijímať medikáciu.“

Pri voľbe kvalitnej lampy tak ide o pomerne efektívnu a jednoducho implementovateľnú terapiu. Aby ste mohli pocítiť jej prínosy, stačí sa ráno vystaviť optimálne silnému priamemu svetlu 30 minút – napríklad počas raňajok, alebo pri čítaní novín. Zdôraznime však, že musí ísť o skutočne kvalitný (prípadne profesionálny) výrobok. Účinky niektorých lámp, ktoré si môžete kúpiť v supermarkete, elektre alebo na e-shope, môžu byť minimálne. Tento fakt napokon preukázal aj švajčiarsky test.

Nešetriť na luxoch

Jednou z najdôležitejších vlastností lámp na svetelnú terapiu je intenzita jej osvetlenia. Aby bol efekt skutočne citeľný, potrebujete pri svietení zo vzdialenosti 30 cm aspoň 10 000 luxov. Pokiaľ je intenzita nižšia, musíte si sedenie pred lampou predĺžiť. Terapia sa tým pádom stáva obmedzujúcejšou. Medzi intenzitou a dĺžkou svietenia platí nepriama úmera – pokiaľ sa počet luxov o polovicu zníži, terapiu treba dvojnásobne predĺžiť.

V obchodoch sú k dostaniu obvykle menšie lampy na domáce použitie. Prevažná väčšina deklaruje intenzitu svetla (aspoň na papieri) úplne dostačujúcich 10 000 luxov. Máloktorý výrobok však spomína, pre akú vzdialenosť táto hodnota platí.

Kolegovia na testovanie zvolili najpopulárnejšie výrobky na švajčiarskom trhu. Niektoré značky, napríklad Beurer a Medisana, sa bežne dajú kúpiť aj v Českej republike. Cena produktov sa pohybuje medzi 59 a 217 švajčiarskymi frankami (asi 60 až 225 €). Laboratórium vo švajčiarskom meteorologickom inštitúte METAS zisťovalo, či sú sľubované údaje presné a či svietia dostatočne silno v komfortnej vzdialenosti. Merali intenzitu osvetlenia v rôznych vzdialenostiach od 30 do 50 cm. Merali aj to, v akej vzdialenosti od zdroja svetla sa dá dosiahnuť potrebných 10 000 luxov.

Hlavne nezahmlievať

Ukázalo sa, že výrobcovia informáciou so maximálnej intenzite osvetlenia zákazníkov neklamú. Vo všetkých prípadoch bola skutočne nameraná hodnota zodpovedajúca tej deklarovanej, prípadne ju ešte prevyšovala. Samo o sebe to znie ako dobrá správa. Pri pohľade do tabuľky však v parametri intenzita osvetlenia nenájdete žiadnu veľmi dobrú známku. Naopak v niekoľkých prípadoch bolo udelené dostatočné, ba dokonca aj nedostatočné hodnotenie. Dôvod je jasný – sľubované intenzity sa dajú len ťažko dosiahnuť pri používaní v bežných podmienkach.

Aby ste zistili, do akej vzdialenosti od tváre musíte lampu umiestniť, je potrebné začítať sa do návodu na použitie. Na škatuli s výrobkom tento údaj obvykle nenájdete – z testovaných produktov to nezatajovala iba Lumie Vitamin L. Chýbajúca jasná deklarácia odporúčanej vzdialenosti vo vzťahu k intenzite osvetlenia na obale, je podľa Švajčiarov pomerne výrazný prehrešok. Porovnať sa dá napríklad s vynechaním množstva, na ktoré sa vzťahujú energetické hodnoty v balení potravín.

Nalepenie na lampu

Vzhľadom na výsledky skúšok by dávalo zmysel podozrenie, že efektívnu dištanciu výrobcovia neuvádzajú zámerne. V bežných vzdialenostiach býva intenzita osvetlenia výrazne nižšia. Relatívne najúčinnejšia bola Lumie Vitamín L – 10 000 luxov vyžaruje do 21 cm od zdroja svetla. Aj toto číslo je však trochu malé a v reáli sa zrejme málokedy stane, že lampu postavíte len trošku bližšie ako 20 centimetrov od tváre. Naopak, najhoršie skončila Taotronics Touch & Shine TT-CL011. Aby bola účinná, musíte si ju takmer celkom priblížiť k tvári – v laboratóriu namerali iba 10,3 cm.

Dva najžiarivejšie výrobky dosahujú v optimálnej 30 cm vzdialenosti iba polovicu deklarovanej intenzity. Nature & Découvertes Astre a Lumia Vitamín L získali dobré hodnotenie, no ako efektívne prostriedky proti sezónnym depresiám ich laboratórium neodporúčalo. Lepšie výsledky dosiahnete skôr v ordináciách odborníkov.

Rozhovor s odborníčkou

Na otázky kolegov z organizácie FRC odpovedala Bénédicte Wildhaber, riaditeľka spoločnosti Medi-Lum v Neuchâteli.

Ako hodnotíte súčasný trh s lampami na svetelnú terapiu?

Pomerne pozitívne. Technológie sa našťastie vyvíjajú a dobré lampy sa dajú pri troche šťastia zohnať za 150 až 300 frankov (približne 153 až 305 €). Ešte pred pár rokmi slušná lampa stála zhruba 700 frankov. Treba však poznamenať, že niektoré výrobky môžu byť pre spotrebiteľov mätúce. Nie vždy je ľahké dopátrať sa skutočnej intenzity svetla, ktoré terapeutické prístroje vyžarujú. Lampy, ktoré ako zdroj svetla využívajú LED, by možno potrebovali prepočítanie intenzity a vzdialenosti pre rôzne typy terapií.

Čo by ste poradili ľuďom, ktorí sa sťažujú na mierny pokles formy a nálady a radi by si zaobstarali svetelnú terapiu?

Povedala by som, aby vzali do úvahy tri kritériá. Prvou zásadou je prítomnosť označenia CE s nasledujúcimi štyrmi číslicami, zaručujúce bezpečné používanie doma. Dôležitá je tiež možnosť nastavenia intenzity osvetlenia a jej prispôsobenia potrebám – vo vzdialenosti 30 cm by nemala byť intenzita menšia ako 2000 luxov. Nezabúdajte ani na pravidelnosť. Ideálny čas na používanie lámp je hneď ráno. Účinky by mali byť najlepšie a najmenej si tým narušíte denný režim a každodenný život.

Sú lampy skutočne použiteľné pri sezónnych depresiách?

Určite nemožno ignorovať kontext. Ak pacient nedisponuje skutočne silnou lampou, musí to kompenzovať zmenami v dávkovaní. To by sa malo prediskutovať s lekárom. Dôležité je nájsť si na svietenie čas – v najlepšom prípade používajte lampu každý deň a pokiaľ možno v rovnakom čase.

Světelné terapie

  • Nature & Découvertes Astre

    orientační cena 216,50 CHF

    celkové hodnocení dobře 62 %

    intenzita osvětlení [+]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva dvě úrovně jasu, dobrá celková kvalita

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 600 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 491 cm2

    barva světla 6778 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 11 518 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 18

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 20

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 5242 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 2085 lx

  • Lumie Vitamin L

    orientační cena 125,20 CHF

    celkové hodnocení dobře 61 %

    intenzita osvětlení [+]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva prostorově nenáročná, dvě úrovně jasu, dobrá celková kvalita

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 953 g

    délka přívodního kabelu 185 cm

    osvětlená plocha 404 cm2

    barva světla 4025 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 805 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 20

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 21

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 5661 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 2248 lx

  • Medisana LT 500

    orientační cena 75 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 54 %

    intenzita osvětlení [0]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva dvě úrovně jasu

    negativa náklon není nastavitelný, zařízení musí být zvednuté

    technické údaje

    hmotnost 600 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 452 cm2

    barva světla 6741 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 027 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 18

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 17,9

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 4747 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1987 lx

  • Beurer TL 100

    orientační cena 119 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 45 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [++]

    pozitiva časovač, dobrá výška

    negativa prostorově náročná, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1243 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 855 cm2

    barva světla 5428 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 13 144 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 14

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 4009 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1784 lx

  • Beurer TL 70

    orientační cena 100 CHF

    celkové hodnocení uspokojivě 41 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [++]

    pozitiva časovač, dobrá výška

    negativa prostorově náročná, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1240 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 855 cm2

    barva světla 5248 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 12 411 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 13,3

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 3780 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1684 lx

  • Dayvia SlimStyle W021/02

    orientační cena 198 CHF

    celkové hodnocení dostatečně 27 %

    intenzita osvětlení [-]

    osvětlená plocha [0]

    pozitiva nastavitelný jas

    negativa laciné provedení, náklon není nastavitelný

    technické údaje

    hmotnost 1300 g

    délka přívodního kabelu 320 cm

    osvětlená plocha 442 cm2

    barva světla 3940 K

    deklarovaná intenzita osvětlení [n]

    změřená intenzita osvětlení [n]

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx neuvedeno

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 12,2

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 3069 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 1289 lx

  • Medisana LT 460

    orientační cena 70 CHF

    celkové hodnocení nedostatečně 16 %

    intenzita osvětlení [--]

    osvětlená plocha [--]

    pozitiva dvě úrovně jasu, nastavitelný náklon

    negativa příliš malé rozměry

    technické údaje

    hmotnost 550 g

    délka přívodního kabelu 180 cm

    osvětlená plocha 246 cm2

    barva světla 5870 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 5000 lx

    změřená intenzita osvětlení 4624 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx neuvedeno

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 11,5

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 2321 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 893 lx

  • Taotronics Touch & Shine TT-CL011

    orientační cena 59 CHF

    celkové hodnocení nedostatečně 5 %

    intenzita osvětlení [--]

    osvětlená plocha [--]

    pozitiva nastavitelný náklon

    negativa příliš malé rozměry

    technické údaje

    hmotnost 536 g

    délka přívodního kabelu 150 cm

    osvětlená plocha 144 cm2

    barva světla 6924 K

    deklarovaná intenzita osvětlení 10 000 lx

    změřená intenzita osvětlení 10 443 lx

    deklarovaná vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10

    změřená vzdálenost, kde osvětlení dosahovalo 10 000 lx 10,3

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 30 cm 1663 lx

    intenzita osvětlení ve vzdálenosti 50 cm 623 lx

Hodnocení je přepočteno na formát používaný dTestem. V případě shodného hodnocení je pořadí podle abecedy. Uvedené ceny odpovídají cenám ve švýcarských obchodech v době vydání testu (4/2021).


Prihlásiť