Ako udržať digitálny život na uzde?

Obsah říjnového vydání

Aktuální číslo časopisu dTest 10/2019 Obsah říjnového vydání

Publikované v časopise 10/2019

Moderné technológie nám v mnohom uľahčujú život. No nesmieme zabúdať na to, že mobilné zariadenia majú slúžiť nám, nie my im. Sú dobrým sluhom, ale zlým pánom. Poradíme vám, ako udržať online a off-line život v rovnováhe.

Vývoj stále nových a nových technológií, ktoré nám zjednodušujú život, má aj svoje tienisté stránky. Podľa rôznych prieskumov trávime denne príliš veľa času prikovaní pohľadom k telefónu, počítaču alebo televízii bez toho, aby sme si to uvedomovali. Čas strávený nad displeji sa nenápadne po chvíľkach načítava a my potom máme pocit, že nič nestíhame a nezostáva nám čas na koníčky. Neuvedomujeme si, že nás moderné technológie do určitej miery ovládajú a nútia nás tráviť ich využívaním čas.

Ako zlomiť závislosť na moderných technológiách? Popularitu získava fenomén zvaný digitálny detox. V minulom roku sa u nás dokonca konal #denoffline, ku ktorému sa 29. septembra pripojilo mnoho známych osobností. Tie na svojich účtoch na sociálnych sieťach zverejnili fotografiu s príslušným hashtagom a vysvetlili, prečo sa ku kampani pripájajú.

Cieľom digitálneho detoxu nie je zrušiť všetky mobily a tablety, zbaviť sa notebooku či počítača a vrátiť sa k životu v jaskyni. Naopak, žiť v súčasnosti v Európe len off-line je takmer nemožné. Trávime čas v práci pri počítači vybavovaním e-mailov, študenti využívajú moderné technológie na štúdium. Zmysluplnú činnosť nie je možné zrušiť alebo obmedziť. Digitálny detox sa zameriava skôr na chvíle, ktoré trávime online a nie sú produktívne − bezcieľne túlanie sa po internete, hranie hier, prechádzanie sociálnych sietí alebo sledovanie seriálov.

Oxfordský slovník definuje digitálny detox ako „časový úsek, počas ktorého sa človek zdrží používania elektronických zariadení, ako sú smartfóny či počítače. Tento čas je zároveň vnímaný ako príležitosť na zníženie stresu či zameranie sa na sociálne interakcie v reálnom svete.“


Prečo si dať digitálny detox?

Prínosov môže mať taký digitálny pôst niekoľko. V prvom rade je to už spomínané zníženie stresu. Ak sme online 24 hodín denne a sme permanentne dostupní, stresuje nás každá správa či každé zazvonenie. A stres nás vyčerpáva. Obmedzenie využívania moderných technológií by nám tak malo priniesť viac energie.

Ďalším plusom je viac času. Podľa rôznych prieskumov kontrolujeme mobil denne 50- až 200-krát. Každé upozornenie, ktoré vidíme na displeji, nás lapí do pasce a berie nám čas nielen prečítaním onej jednej správy. Nehovoriac o tom, že nás neustále pípanie telefónu vyrušuje od práce, narušuje našu koncentráciu a je ťažké ju znovu získať za pár minút.

Čas, ktorý nám digitálny detox prinesie, môžeme využiť na činnosti a koníčky, na ktoré nám doteraz neostával. Hodiť sa nám môže aj na stretávanie sa s ďalšími ľuďmi. Napísať niečo do správy alebo to povedať druhému do očí je podstatný rozdiel. V správe sa nachádzajú iba slová, nie gestá, tón hlasu a ďalšie znaky, ktoré dotvárajú význam celého výroku. Digitálny detox tak okrem iného zlepšuje vzťahy s ostatnými.

Zníženie času stráveného vo virtuálnej realite by tiež malo viesť k šťastnejšej mysli. Na sociálnych sieťach totiž často žijeme životy iných ľudí. Vidíme ich na prvý pohľad dokonalé životy − perfektne vyzerajúce pokrmy, exotické dovolenky, láskyplný vzťah, dokonalé deti a vypracované tela. Neuvedomujeme si, že realita je tomuto obrazu často na hony vzdialená. Upadáme do depresií z toho, že náš život je všedný a nudný. Rastie v nás žiarlivosť a závisť.

V záujme objektivity musíme uviesť, že existujú aj štúdie, ktoré vyvracajú to, že by digitálny detox prispieval k pocitu šťastia. Podľa psychológa Davida Ellisa a odborníčky na online identity Brittany Davidson nie je jasné, ktorým smerom funguje vzťah medzi výskytom depresie a úzkosti a časom stráveným na sociálnych sieťach. Je teda možné, že ľudia, ktorí trpia depresiami a úzkosťami, majú tendenciu tráviť online viac času.

V neposlednom rade by nám detox mal priniesť zdravší život a viac nápadov. Podľa štúdií narušuje displej elektronického zariadenia produkciu melatonínu. Dôsledkom sú problémy so zaspávaním a zlé spanie. Elektromagnetické pole mobilu má vplyv na fungovanie celkového telového systému, čo sa najviac prejavuje u citlivých ľudí a detí. Zahltenie informáciami, ktoré neustále konzumujeme, nám navyše zatemňuje myseľ a obmedzuje kreativitu.

Kde začať?

Nie ste si istí, či sa vás problém týka? Môžete využiť niektorú z aplikácií, ktoré vám ukážu, koľko času denne trávite na svojich mobilných zariadeniach a ako často ich kontrolujete. Pravdepodobne budete prekvapení. Ujasnite si, prečo si chcete dať digitálny detox, a naplánujte si, akou formou. U každého funguje niečo iné. Nie je nutné ísť radikálnou cestou a na niekoľko dní sa úplne odpojiť z online sveta. To by v dôsledku mohlo mať opačný efekt.

Závislosť od internetu

Závislosť od internetu síce doposiaľ nie je oficiálnou diagnózou, ale má už svoj odborný názov netolizmus alebo netholismus. Špecifikuje sa ako chorobná závislosť od internetu vo všetkých formách, tzn. hranie onlinových hier, chatovanie, sledovanie e-mailov, online nakupovanie, bežné surfovanie a pod. V širšom poňatí zahŕňa aj závislosť od takzvaných virtuálnych drog, kam možno navyše zaradiť aj mobilný telefón a televíziu. Osoba závislá od internetu sa nazýva netholik.

Medzi príznaky netolizmu patrí zanedbávanie koníčkov aj osobných kontaktov s príbuznými a priateľmi, ďalej poruchy spánku či bolesti hlavy a chrbta. Znižuje sa schopnosť koncentrácie a kapacita krátkodobej pamäti. U netholikov sú tiež časté výkyvy nálad s emočnými prepadmi a celková psychická nestabilita. Obzvlášť alarmujúce sú tieto prejavy u detí a dospievajúcich.

Uvedomte si, kde máte najväčší problém. Stanovte si, koľko hodín denne, kedy alebo ktoré dni v týždni budete off-line. Začnite pozvoľna a naplánujte si aj to, čo budete namiesto surfovania po sieťach robiť. V prípade, že sa rozhodnete pre radikálnejší detox na dlhší čas, nezabudnite informovať svojich najbližších, aby si o vás nerobili starosti. Ideálne na dlhšie „odpojenie sa od siete“ je dovolenka. Nebojte sa potom zapnúť zariadenie len raz za niekoľko dní a len na krátky čas. Väčšina urgentných vecí sa vyrieši v medzičase a to ostatné ešte chvíľu počká.

Tipy na digitálny detox

Ak stále tápete v tom, ako na to, pomôže vám niekoľko jednoduchých rád.

  • „Zabudnite“ občas telefón doma.
  • Pri práci či stretnutí s priateľmi si vypnite zvuk a odložte telefón na horšie dostupné miesto.
  • Nastavte si časové limity na aplikácie. Na zariadení si upravte nastavenia automatických upozornení od týchto aplikácií, odinštalujte tie, ktorými trávite veľa času, alebo ich presuňte z hlavnej obrazovky na horšie dostupné miesto do nejakej zložky. Dobrým tipom je tiež upraviť si farby v zariadení na sivú, ktorá tak nepriťahuje pozornosť.
  • V prípade, že v telefóne napr. radi počúvate hudbu, skúste prepnúť zariadenie do módu „lietadlo“ alebo sa odpojiť od wi-fi a mobilných dát.
  • V noci nechávajte telefón v inej miestnosti. Pokiaľ ho používate ako budík, nastavte si najvyššiu hlasitosť.
  • V domácnosti si určte miesta, kam digitálne technológie nesmú, a tieto „čisté zóny“ dodržujte.

V súčasnosti trávime čas pred obrazovkou v práci aj doma. Dôležité je dodržiavať tzv. work-life balance a predchádzať tak chronickej únave. Nekontrolovať pracovné e-maily vo voľnom čase a naopak, neriešiť osobné veci v práci. Naučte sa tiež neobedovať pri pracovnom stole, ale vyjsť niekam von a odpočinúť si. Ak ste celý deň zahltení e-mailami, skúste si nastaviť systém, že ich budete kontrolovať napr. trikrát denne − ráno, po obede a pred odchodom. A nezabudnite, že ak pozeráte do monitora počítača celý deň v práci, nemali by ste ho po príchode domov vymeniť za telefón alebo televíziu. Riaďte sa príslovím, že všetkého veľa škodí.

Prihlásiť